Ідэальная фігура не створана за пяць хвілін, гармонія дасягаецца з -за абмежавання харчавання і пастаяннай падрыхтоўкі вашага цела.
Выкарыстанне ў паўсядзённым жыцці спецыяльны набор практыкаванняў для пахудання дома на кожны дзень, для жанчын выдатны спосаб захаваць сябе ў выдатнай форме проста.
Практыкаванні для пахудання для жанчын
Прыгожыя і прыдатныя рукі - плён пашыранай трэніроўкі. Лепш пачаць з лёгкага цёплага -UP, але толькі пасля пераходу да асноўных сілавых трэніровак. Якія практыкаванні для пахудання?
Цёплы -УП
Практыкаванні па пахуданні для жанчын абавязкова ўключаюць розныя віды ратацыі. Спачатку трэба падняць рукі, вывесці іх на бакі і размясціць іх паралельна падлозе. Перанясіце рукі ў бок сябе 20 разоў, потым скруціце рукі столькі ж разоў у бок сябе. Не змяняючы позы, згінаючы рукі ў локцях і закруціце іх у розныя бакі 20 разоў. Паварочвайцеся прамымі рукамі, нібы "крылы млына" ў адным кірунку, а ў другім, зрабіце 20 паваротаў у кожнай.
Асноўныя практыкаванні
Каб выканаць іх, вам трэба забраць невялікія гантэлі. Ногі ва ўсіх практыкаваннях знаходзяцца на шырыні плячэй.
- Падніміце рукі гантэлямі наперад, пастаўце перад сабой, а потым адвядзіце іх у бакі і павольна апусціце іх. Паўтарыце 15-20 разоў.
- Закінуўшы рукі з гантэлямі па целе, павярніце іх назад наперад. Згінаючы рукі ў локцях, падымаючы гантэлі. Паўтарыце столькі разоў, колькі ў першым практыкаванні.
- Утрымліваючы гантэлі, сагніце рукі ў локці, каб быў атрыманы прамы кут. Павольна падымайце сагнутыя рукі ўверх, каб локці знаходзіліся на ўзроўні пляча. А таксама павольна, акуратна апусціце іх у першапачатковае становішча. Гэтыя практыкаванні можна зрабіць 15 штук і больш.
- Рукі з гантэлямі, каб размясціць на ўзроўні грудзей, каб яны кантактавалі. Павольна выкладвайце рукі на бакі, выпрастаючы локці. Затым падніміце, апусціце яго наперад і зноў дайце грудзі. Зрабіце гэта не менш за 10 разоў.
Вышэйапісаны набор практыкаванняў для пахудання рук прызначаны для жанчын з сярэдняй спартыўнай падрыхтоўкай, таму пачаткоўцам лепш на пачатковым этапе паступова павялічваць нагрузку - кожны дзень павялічвае колькасць паўтораў. Самыя цягавітыя жанчыны могуць выконваць практыкаванні для пахудання дома некалькі разоў на дзень.
Практыкаванні для пахудання дома дома
Для практыкаванняў для пахудання жанчыны часцей за ўсё праводзяць большую частку трэніровак. Мара многіх жанчын - гэта роўны і амаль плоскі жывот. Гэта патрабуе асаблівых намаганняў і абавязкова рэгулярных спартыўных нагрузак. Калі ёсць магчымасць, вы можаце падпісацца на трэнажорную залу інструктару, але вы можаце прайсці навучанне дома. Для страты вагі для жанчын працэс стварэння прыгожага жывата вельмі важны, лепш пачаць яго з цёплага -UP, а потым перайсці да асноўнай гімнастыкі.
Хатнія практыкаванні для пахудання жывата і бакоў:
- Сядзьце на падлогу, абапіраючыся на ногі на стабільным прадмеце. Для гэтага можна выкарыстоўваць ложак, вялікі крэсла ці канапа. Рукі трэба прынесці за галаву, зашпілька і нахіліцца ў сваю чаргу наперад, злева, направа. Нахілы робяць па меншай меры 20 разоў.
- Ляжце на спіне, падніміце прамыя ногі прыблізна на 30 градусаў. На выдыху асцярожна падніміце іх крыху вышэй, апускаючы ногі на падлогу, але не чапайце яго. Рукі ляжаць на падлозе ўздоўж цела і не адрываюцца ад яго пры руху. Для пачатку, 20-30 падыходаў будзе дастаткова, праз тыдзень трэба прынесці да 50 штук.
- Па -ранейшаму ляжаць на спіне, падніміце ногі, сагніце іх у каленях і пакладзеце ногі на падлогу. Выпраўце ў гэтым становішчы. Пакладзеце рукі пад галаву. Падніміце верхнюю частку корпуса прыблізна на 45 градусаў ад падлогі і мякка апускаючыся назад. Зрабіць як мінімум 30 падыходаў.
- Працягваючы ляжаць у адной позе, ногі сагнутыя на каленях, апусціцеся спачатку ў адзін бок і пакладзеце на падлогу. Аказалася, што справа ляжыць прама, а ногі і сцягна збоку. У такой скручанай позе запампуйце прэсу ў 20–25 разоў. Затым павярніце ногі ў іншы бок і паўтарыце ўсе дзеянні.
- Становішча на спіне. Вам трэба падняцца на локці і выправіць позу. З прамымі нагамі зрабіце практыкаванне "нажніцы". Прэса павінна напружвацца як мага больш і адчуваць сябе добра. Зрабіць 40-50 разоў.
- У лежачым становішчы на спіне выпрастайце ногі, рукамі ўздоўж цела. Павольна падымайце прамыя ногі і прамыя рукі, а таксама плечы і верхнюю частку спіны. Ніжняя спіна і ягадзіцы павінны ляжаць на падлозе. Прэс павінен быць напружаны як мага больш, зрабіць скручванне пры выдыху. Дастаткова паўтарыць 30 разоў.
Практыкаванні для пахудання жывата і бакоў будуць не простымі, наадварот, гэта можа здацца вельмі складаным, але для дасягнення мэты трэба зрабіць усё неабходнае. Набор практыкаванняў для пахудання ў жанчын можа быць цалкам выкананы дома.
Практыкаванні для пахудання ягадзіц і сцёгнаў
У кожнай трэніроўцы пахудання для жанчын ён павінен быць прысвечаны сцёгнам і ягадзіц - адным з самых праблемных месцаў, якія не хочуць губляць вагу самастойна. Каб даць ім эластычнасць, неабходна прыкласці дастаткова намаганняў. Комплекс вельмі просты, яго лёгка выканаць дома, выкарыстоўваючы прадметы хатняга ўжытку.
- Цёпла -Up. Гэта можна зрабіць, выконваючы 30 прысяданняў або такую ж колькасць схільнасцей у розных напрамках. Пасля цёплага -UP вы можаце пачаць рабіць асноўны комплекс.
- У становішчы стаяла ногі крыху шырэй, чым плечы, робяцца паўабароны. Не забудзьцеся не хутка і толькі з прамой спіной. Гэта важна. Прысяданні робяць на выдых. Паўтарыце не менш за 30 разоў.
- Абеды наперад і па баках. Спачатку з правай нагой, потым, злева. Крок нагу далёка наперад, сагніце ў калене, трымайце другую запар. Сядзець 15 разоў. Сапраўды гэтак жа паўтарыце другой нагой. Затым таксама зрабіце ў кожны бок.
- Станьце на ўсіх чацвёркі, зафіксуйце становішча на локцях і каленях. У сваю чаргу адвядзіце кожную нагу ў бок і падніміце. Падчас практыкаванняў працадзіце ягадзіцы. У кожны бок зрабіце 50 такіх арэляў.
- Ляжце на спіне, згінаючы ногі і выправіўшы ногі на падлозе. З рукамі з адкрытымі далонямі, каб адпачыць на падлозе. Лежачы на плячах, падніміце ніжнюю частку корпуса як мага больш, моцна выціскаючы ягадзіцы. Зрабіце як мінімум 50 пад'ёмнікаў.
- Практыкаванне робіцца стоячы, рэкамендуецца выкарыстоўваць мяч. Яго трэба сціснуць паміж ног, так што ён знаходзіцца прыблізна на ўзроўні сцягна. Яго трэба сціснуць унутранай часткай сцягна. Паўтарыце націск лаўкі 100 разоў. У гэтым становішчы вы таксама можаце прысядаць. Таксама эфектыўная падрыхтоўка да сцёгнаў.
- Для наступнага практыкавання вам спатрэбіцца крэсла. Вам трэба на калені за ім. Трымаючы рукі на заднюю частку крэсла, вазьміце нагу як мага больш спіны, зрабіце 10 разоў, а потым і ў бок. Паўтарыце з другой нагой. Ззаду трэба захоўваць прама і працадаваць ягадзіцы.
- Станьце прама, спіной да сцяны, прыціскаючы плечы, плячо і сцягна да яго. Выціскайце ягадзіцы спачатку павольна 10 разоў, а потым хутка столькі ж разоў. Чаргуйце павольныя і хуткія кампрэсіі. Не існуе абмежаванняў на колькасць паўтораў.
Практыкаванні для пахудання на нагах і сцёгнах
Стройныя і акуратныя ногі заўсёды выглядаюць уражліва, незалежна ад таго, у што апранаецца іх уладальнік. Практыкаванні для пахудання на нагах і сцёгнах дапамогуць зрабіць іх моцнымі і прыгожымі.
Вы можаце разагрэцца перад гэтымі практыкаваннямі з звычайнымі прысяданнямі.
Набор практыкаванняў для жанчын, каб схуднець на нагах:
- Сядзьце на роўнай паверхні, напрыклад, цвёрдага крэсла. Нахіліце ногі і пастаўце на калені не занадта цяжкі аб'ект (кніга, гантэлі). Павольна падніміце калені і трымайцеся за крэсла рукамі. Зрабіць 30–40 падыходаў.
- Крэсла зноў дапаможа. Пакладзеце прамую нагу на заднюю частку крэсла. Пакладзеце рукі на пояс. Падтрымка на другім назе. Вам трэба прысядаць на апорнай назе, захоўваючы другога як мага больш проста. Зрабіце па меншай меры 20 прысяданняў на кожнай назе.
- Напрыклад, трымаючы рукі на любым фіксаваным прадмеце, шафу, стоячы на адной назе, вазьміце другую нагу як мага далей і падніміце яго ў бок. Рабіце 30 падыходаў для кожнай нагі.
- Стоячы прама, ногі разам, выпрастайце спіну і падымайцеся на пальцах ног як мага вышэй, а потым павольна ніжэй. Вы можаце зрабіць да 50 пад'ёмнікаў.
- Устаньце прама, складзіце ногі разам. Падніміце ногі па адным, згінаючы ў калене. У той жа час выкладзіце рукі ў бакі. Падняўшы нагу, вам трэба застацца ў гэтым становішчы 15 секунд. Падніміце кожную нагу 20–25 разоў.
Прыведзеныя вышэй эфектыўныя практыкаванні для пахудання на сцёгнах лёгка дапамогуць вам вярнуць ногі на ранейшую слізгаценне!
Спажываючы час на фізічную актыўнасць для любой жанчыны, якая не хоча насіць лішнія кілаграмы на яе целе. Хатнія трэніроўкі для пахудання падыходзяць жанчынам, якім не хапае часу на трэніроўку ў трэнажорнай зале. Калі вы практыкуеце рэгулярна, выконвайце рэкамендацыі і робіце гэта рэгулярна, эфект не зойме шмат часу.